「毎日やらなくていい」週1回の筋トレでも効果あり
老後の自立を守る最強の手段に、専門家が注目
TotalNewsWorld
2026.10.04
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「筋トレは毎日やらなければ意味がない」と思っている人は多いだろう。だが、英ニューカッスル大学の研究者が、この思い込みに待ったをかけた。週に1回の筋力トレーニングでも、意味のある効果が期待できるという。
加齢とともに筋肉量や筋力が落ちていく現象を、サルコペニアと呼ぶ。椅子から立ち上がる、階段を上る、買い物袋を持ち帰る。こうした何気ない動作が少しずつ難しくなり、転倒や骨折のリスクも高まる。特に70歳を超えると、多くの高齢者が当てはまるとされる。
筋肉は体を動かすだけではない。関節を支え、バランスを保ち、病気やけがの際の「予備力」としても働く。複数の持病を抱える人は、特にサルコペニアのリスクが高いという。
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